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矫玮介绍缓解肩颈痛爬墙锻炼法:20180130健康之路视频

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2018-01-31
       中央电视台科教频道健康之路2018年1月30日节目《拯救疼痛靠自己》(一)视频和要点笔记。中医中药秘方网主要介绍肩颈痛的发病机制是怎样的?爬墙锻炼法、弹力带锻炼法、扩胸运动这些锻炼为何能缓解肩颈痛?这些锻炼的具体动作是什么样的?
 
       矫玮:运动生理博士,教授,现任运动医学教研室主任兼任康复中心主任,北京体育大学学术委员会委员,北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员 。

矫玮
 
       一个小动作测试肩颈功能。
 
       伸出右手举高,往左过脑后来抓自己的左耳。
 
       这个动作若很难轻松完成,则证明我们的肩部功能出了问题。 
 
       贴膏药、按摩缓解肩颈痛都是让局部热起来的治法,是有效的。但是热起来后肌肉和筋膜还是紧张的。
 
       所以我们需要通过运动的方式来发现痛点,针对痛点部位进行摁压牵拉,缓解肩颈疼痛,肩颈的工作也就更加自如了。
 
       爬墙锻炼法缓解肩颈痛
 
       爬墙锻炼法可以在各个方向都做持续的、多角度的牵拉,肩颈问题就会逐渐解决。
 
       缓解肩颈痛——弹力带锻炼法
 
       做这个动作时,出现疼痛点时可以停住,循序渐进,直到解决痛点。
 
       肩颈疼痛缓解后,练习密度就可以降下来,但是要保持一周1-2次的局部锻练。 
 
       肩膀疼跟受凉有关系吗?
 
       冬天温度低会导致血液循环变差,这时局部的代谢会降低,这是导致疼痛的一个原因。热敷是缓解疼痛的有效方法,同时还需要患者“动起来”,可以通过爬墙锻炼法、弹力带锻炼法来锻炼肩部的肌肉,使它热起来。
 
       老年人也可以通过小区中的健身器材来达到锻炼肩部的目的,如牵引器、大圆盘、椭圆机等。
 
       扩胸运动锻炼肩颈部
 
       这组动作可以帮助职场人缓解久坐等姿势引起的肩颈痛。
 
       不打针不吃药,仅靠运动就能把痛消,您还不动起来吗?

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