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补肾

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补肾三法 多拉筋健身

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2016-05-03
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为 “五体”。现代医学所说的软组织就类 似于筋的范畴。无论是中国传统的健 身气功,还是现代的健身操,甚至如今 流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步 骤。

下面为大家推荐两个比较简单的 “拉筋”锻炼方法:第一个是《易筋经》第 三式的“掌托天门”:两脚开立,足尖着 地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心 向上,两中指相距3厘米;沉肩屈肘,仰 头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸 气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用 力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下 翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢 用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上, 脚跟着地,反复20次。

第二个方法是利用自家的门框,双 手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂; 一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量 伸直;身体正好与门框平行,头直立,双 目向前平视;以此姿势站立3分钟,再 换一条腿站弓步,站立3分钟。

需要注意的是,有高血压、心脏病、 骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者 等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼, 以免适得其反。 吴国政

补肾有三法

中医以为,肾有藏精、主生长、发育、 生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之 本”。秋冬季养肾正当时,养肾可从以下几 方面着手:

1.灸穴法人体所有的数千个穴位 中,只有两个是具有补肾功效的,一是气 海穴,二是关元穴。每天在这两个穴位上 做十分钟灸法,可连接穴位的经络,把热 能直接输送到相应的脏器或部位以增强 身体能量或祛除疾病(气海穴和关元穴定 位:并排合拢食指、中指、无名指、小指,四 指的总宽度就是三寸,在腹部正中线肚脐 下三寸处就是关元穴,一寸半处就是气海 穴)。21nx.com

2。浴足法用具有补益作用的中药 液浸泡双足时,药液会通过肾经直达肾脏 来对它进行充养。每晚临睡之前,用感觉 比较烫的温度的药汤来浸泡双足。推荐常 用具有补肾阴功效的中药:熟地、黄精、山 茱萸、女贞子、旱莲草、补骨脂、肉苁蓉、巴 戟天等,每次可以选择一两种,每种150 克,煎煮完毕后倒入脚盆即可。

3.打坐法打坐是一种很好的养肾 功夫,无论在哪一种养生的理论里,都对 它推崇备至。

’简单打坐方法:平坐床上,双腿盘起, 身体坐正,双手自然下垂于关元穴附近, 闭目、放松,吸气时用鼻子吸天地轻清之 正气,呼气时用口腔呼出脏腑的浑浊秽 气。不要去想任何事,就是放松即可。如果 可以坚持几天,会感觉到肾脏不适所引起 的问题都会有好转的。 符映珊
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