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健脑操

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2014-01-28

  读者黄女士:我在贵报曾经看到介绍老年痴呆的发病率很高,请问有没有防治大脑退化的具体的锻炼方法?

  康大夫:据悉,我国65岁以上的老人中,老年痴呆发病率高达5.6%,85岁以上老人发病率达25%以上,且每年约有30万人加入此病人行列。因此老年人应多进行健脑操活动,可有效提升认知功能,对短期记忆方面特别有帮助,而且能减少抑郁。

  健脑操可提升人在各方面的活动效能,如记忆、沟通、身体协调等。每天用上五至十分钟做五式,能把脑部和身体调节到一种活跃、清醒而平静的状态,准备好迎接每一天。以下的动作部分经过微调以较适合长者学习。

  第1式:喝水

  方法:每隔一段时间喝一口水。因为水是导电体,可促进脑和中枢神经的电和生化反应。频繁而少量地喝水,容易被身体吸收。

  第2式:脑开关

  方法:用手指轻揉锁骨末端下、胸骨两边的凹陷处(此处为肾经俞府穴),另一只手轻按在肚脐上,做30秒左右,换手再做一次。

  第3式:交叉拍膝

  方法:坐在椅子上,右手慢慢轻拍提起的左膝,左手慢慢轻拍提起的右膝,最少做30秒。

  第4式:挂钩

  方法:第一部分:双手交叉平放在肩头,左臂在上,双腿交叉摆放,左腿在上。深慢呼吸,鼻吸口呼,做一分钟,转换手、脚位置再做。第二部分:双脚分开,两手指尖轻触。深慢呼吸,做一分钟。

  第5式:翻揉耳廓

  方法:头部水平摆放,颈肩背挺直,手指从前到后夹着耳廓,第一下从耳廓顶部开始、由内向外地揉,将耳朵边缘外翻。第二下低一点开始揉,第三下再低一点,如此类推,直至揉过耳垂后,为一个循环。回到耳廓顶部开始第二个循环,至少做三个循环。

  注意:拇指从前方或是后方夹着耳廓并不是问题,随意就可以。轻柔地揉翻,轻柔地外拉,以无痛为原则,耳朵最多有点红热,不要太大力。

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