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健脑健身法

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2015-02-03

    这阵子,一大早就能听到母亲的朗朗读报声。

    母亲的文化程度不高,小学毕业,以前看到报刊之类的,避之唯恐不及。对于母亲来说,和老姐妹们聊聊青菜涨价之类的事儿,比看书读报有趣多了。可最近,不知怎么回事,母亲喜欢上了读书,一开始我们还真有点不适应。

    有一次,我问母亲,怎么到这年纪才想到好好学习?

    哪知,母亲告诉我,这不是学习,而是在养生健脑呢!

    原来,这是母亲总结多人的经验后,自创的读报健脑法。母亲说,年轻时不觉得,可如今上了年纪,发现脑子大不如从前了。有时候,想买什么东西,到了超市里,却又忘了自己要买什么;或者,刚想到什么,一转身就忘了。这让母亲想到,该好好保养健脑了。

    母亲的读报健脑,“看”只是其中的一个方面。首先是看报,汲取知识,动动脑子;其次,除了用眼,还得动口。看报的时候,同时大声朗读出来。若有家人或朋友在旁,母亲就读报给别人听;哪怕无人在旁,母亲一个人读着也自得其乐。母亲说,动口很重要,训练口才的过程,也是锻炼脑子。而且,还能增强老年人的自信心。从保健的角度看,读报的同时,也可以通过呼吸,锻炼肺部,对身体也有好处。

    除了眼口并用,耳朵也不可忽视。朗读的同时,母亲都会竖起耳朵,仔细听听自己朗读过程中,有没有出差错。而且,每次朗读,母亲都会用录音笔录下来。过后,好好听听,也可以锻炼自己的耳力。

    正是这三管齐下的读报健脑,让母亲的精神头儿更足了。

    郭华悦
 

站桩健身法
 
    二、浑圆桩
 
    浑圆桩又称太极桩,要领为起势及身体姿势要求同无极桩。双手慢慢抬起同肩高,随后稍分开合抱,手臂弯曲,如抱大树。十指相对,分开约两拳,掌心距胸约3拳。
 
    三、托抱桩
 
    托抱桩又称养丹桩,是太极拳内功重要的功法之一。经常站托抱桩,能稳固根基,增长腿部的力量,使丹田内气充盈,起到健身强体的功效。
 
    要领:起势及身体姿势要求同浑圆桩,唯双手位置较低,略与腰齐。
 
    四、无极十二桩
 
    此功为武当派祖师张三丰真人所创,分上下两套功法,前六式为第一套功法,后六式为第二套功法。第一套功法为强身增力之功,此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种慢性疾病的康复有益,实为延年益寿之大法。
 
    预备式:预备式也叫无极式,其要领同无极桩。
 
    1、抱球式:
 
    双手慢慢运行到小腹前,手心向内,双手指尖相距10厘米,双掌离小腹约30厘米,手心对脐,双手抱于丹田前,意守一球。时间5分钟。
 
    2、搂球式:
 
    双手慢慢向上提起,搂在胸前,双臂成半圆,双指尖相距5寸,掌心向内,与中丹田同高。意守一个大球搂在胸前。时间5分钟。
 
    3、顶球式:
 
    双手上举过头,在头两侧掌心相对,与头顶同高,意想头顶上“百会穴”顶着一个大球。时间5分钟。
 
    4、滚球式:
 
    双手慢慢从头上方向前下落,意想一个大球沿胸前任脉滚下来,落至小腹前,恢复抱球式。时间5分钟。
 
    5、背球式:
 
    双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动,背于腰后,双手心斜对准“肾俞穴”,意想“命门穴” 背一个大球。时间5分钟。
 
    6、收球式:
 
    双手由身后两侧向前上方搂出,意想天地灵气、香气、阳气,统统进入下丹田,一开一和,反复9次,大约3分钟。双手捂在脐上,静静待1分钟。睁眼收功。
 
    收式后,应感觉心情愉快,气穴通畅,丹田气足,劲力大增。
 
    长沙市道教协会东岳宫
 
    秦师宗道长
 
 
 
 
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