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手部运动 健脑益智增强记忆力

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2015-10-24

  现代医学研究显示,手部运动一方面可以使手部各关节灵活地弯曲、伸展,促进上肢肌肉的运动,可改善老年退行性病变所致的上肢麻木、无力、震颤等症状。另一方面,手指的活动能刺激脑部的运动中枢,健脑益智,增强记忆力,具有提高思维能力的功效。

  指导专家

  周 斌

  广州中医药大学第三附属医院康复科副主任医师

  第一节:对掌压球

  动作要领:立正,两手相对握球,十指微张,以固定健身球。利用手掌挤压健身球15~30秒,早晚各做3~5遍。

  功效:此式有助于增强手掌推压的力量,刺激掌心穴位。

  第二节:十指压球

  动作要领:两手同时握住健身球,十指尽量张开。然后用十指用力挤压健身球15~30秒,早晚各做3~5遍。

  功效:此式能增强手指力量,牵伸手指屈肌肌群。

  第三节:双手滚球

  动作要领:两手手掌向下,左手在上,右手在下,并利用左手手掌及右手手背夹住健身球。然后双手轮转15~30圈,每天各做3~5遍。

  功效:此式能增强手部的旋转及控制能力。

  第四节:墙身滚球

  动作要领:先用右手将健身球轻压于墙身,然后利用手掌及手臂滚动健身球15~30次。再换左手滚球15~30次。早晚各做3~5遍。

  功效:此式有助于增强上肢屈曲活动范围。

  第五节:举棍后伸

  动作要领:双手握住健身棒的两端,然后从身体前方上举健身棒,举至身体后方再缓缓放下健身棒。上举幅度以个人耐受程度为限。

  功效:此式有助于增强肩关节的屈曲活动范围及躯干前屈屈肌肌群的力量。

  第六节:后背轮举

  动作要领:将健身棒置于后脑勺,先屈曲左手,拉伸右手,将健身棒向右侧拉。再屈曲右手,拉伸左手,将健身棒向左侧拉。两侧分别拉伸15~30下,早晚各做3~5遍。

  功效:此式有助于增强肩关节的外展能力。

  第七节:平肩旋转

  动作要领:将健身棒平举于身体前方,先将身体向右转,然后再将身体向左转,保持健身棒与肩平。分别向两侧转15~30次,早晚各做3~5遍。

  功效:此式有助于增强身体的旋转活动能力。

  第八节:后背推举

  动作要领:健身棒置于背后,左手在上,右手在下,将健身棒推举至左肩上方。再交换双手位置,将健身棒推举至右肩上方。分别推举15~30次,早晚各做3~5遍。

  功效:此式有助于增强两手的协调能力。

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