首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健体

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

腰强肾壮益脏腑

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2009-12-31

俗话说“少年练腰练到老,能文能武寿亦高。”中医认为,经常进行腰部的锻炼,不仅能健腰益肾、补益脏腑,还具有舒筋壮骨、行气活血等作用,强身保健,延年益寿。活动时用力要柔和,快慢要适当,幅度由小到大,每节重复5—10次。

1.拧腰功。自然站立,两足分开,与肩同宽。两腿保持不动,上身转体向左,两上肢随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。稍停后,再向右转体做上述动作。

2.翻腰功。上身前俯,弯腰垂臂,再举双臂随腰部的转动而挥圈,呈逆时针方向。同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。

3.侧腰功。自然站立,右手上举,屈肘弯臂,放在枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后伸,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;同时上身向左侧弯。然后身体还原,左右手交换位置,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。

4.拗腰功。自然站立,两足分开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳放在腰侧,拳心向上。然后左拳伸至小腹前方一横拳半处,拳心朝下;同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。随后侧身左转,变马步为左弓步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑;右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。目视左手。稍停身体还原至骑马势,接着再转成右马步,做同样动作,唯方向相反,左右手上下互换。

5.折腰功。自然站立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空,稍停5—6秒。然后向右转腰,两手上下交换,使左手指向右足,右手指向天空。

6.拍腰功。自然站立,两足分开,与肩同宽。左右转腰,两上肢随之前后挥动,并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩。

7.弯腰功。自然站立,两手掌托住两腰,上身后仰,仰面观天。稍停5—6秒后,弯腰前俯,两掌也随之尽量下按,但不着地,注意头要向上抬起,目视前方。

8.晃腰功。自然站立,两足一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,两腕不断转摇,头项左顾右盼。 (梁宏)

Tag标签:

猜你感兴趣