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鼻炎

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避免打鼾(打呼噜)的方法

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2009-06-12

避免打呼噜 养成经鼻呼吸的习惯:睡眠张口呼吸时,舌和软腭暴露在大气压下,舌的前部放松,引起颏舌肌背向运动,使口咽腔缩小。而且传递至咽壁的压力全部作用于软腭,使之背向运动致口咽腔更狭窄,加重了打鼾。另外,经鼻呼吸的气流对呼吸的神经调节机制有刺激作用,如果这种刺激没有了,可引起呼吸抑制和导致呼吸暂停。可在上床睡觉时,先躺好,闭口,舌平伸,以舌尖轻舐上牙龈,可防止舌下缩后坠。久之养成习惯,一觉醒来发现自己舌的位置仍然保持在舌舐上腭的状态即为成功,一般约需1个月即可养成习惯。

打鼾偏方:花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,以后再也不打鼾。

避免过度劳累:按时睡觉,睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料,因为过度兴奋会带来抑制而使反应迟钝,使鼾症加重。

睡眠时取侧卧位:可使一些患者呼吸暂停明显减少甚至消失。为避免睡眠时仰卧,可在睡衣背部缝一有弹性的橡胶球。

穿硬领衣睡觉:如果你不是一位高龄老人,可以试试穿硬领睡衣睡觉。这样可使下颌伸直,防止颈部弯曲。

卧室温度要合适:卧室温度不宜过高,冬天20度左右,夏天28℃左右,被褥不要太厚。

保持鼻腔通畅:如果出现鼻塞不通气时,睡前可应用减充血剂,如达芬霖喷剂、1%麻黄素液滴鼻,但不可长期应用。按摩迎香穴也能收到良好效果。 (方芳)

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