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中医宁心安神法治失眠

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2009-04-12

  中医理论,习惯用宁心安神法治疗失眠,但这个方法对于因心理因素引起的失眠、效果并不理想。原因是心理因素引起的失眠,基本上属于虚火上升和肝气郁结,必须用清降虚火及疏肝理气之药方。

  除了药物治疗外,心理失眠患者还需要做大量的自我心理治疗。由自己来为自己做心理治疗,实在不是件容易的事,它需要有很坚强的意志,持久的耐心,良好的方法。其实,克服失眠的自我心理治疗方法并不复杂,只要抓住几个主要方面,凭着自己的意志和耐心,持之以恒,不要一年半载,必能做到一上床即酣然入睡。  

  一、安排规律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  二、从自己性格上的弱点着手。多数心理型失眠者的性格是多愁善虑的,哪怕是一件微不足道的小事也会使其忧虑重重,以至紧张、焦急、不安。克服的方法是要深刻认识这种性格,而这是个艰苦的过程。这个艰苦的过程就是自我心理治疗的基础。当您的性格逐渐变得开朗、坚定、乐观,那么您对任何新的环境就能泰然处之,不存在忧愁,精神轻松,睡眠自然就好了。

  三、睡眠之前切忌饱食。睡前少吃,饮热饮料,饮少量酒有助于安定睡眠,狂饮必须禁忌。改变不良的夜生活习惯,创造一个既轻松愉快,又充满温馨幽静的睡眠环境,就可以逐渐把自己带进甜蜜的梦乡。

  四、睡前放松心情。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  五、用自己坚强的意志和毅力保持自已的情绪稳定,是自我心理治疗失眠的重要一环。方法是遇事要避免情绪激动,精神过度兴奋,特别是较长时间的情绪波动。要保持自己坚强而均衡的精神状态,不为欣喜而狂乱,也不为悲哀而颓丧。因为悲伤与忧郁最容易扰乱大脑皮层的兴奋与抑制平衡过程,因此,学会控制住自己的感情,失眠就不会发生。 

  六、要善于劳逸结合。不要把工作上的脑力活动带到休息的时间中去,这对于勤奋工作的人和事业心强的人来说比较难,但应明确事业固然重要,休息也不能忽视,关键在于妥善安排,因为精神舒畅和环境安静是酣睡的重要因素。

  长期服用安眠药,戒断反应往往较为严重,躯体症状很快就会过去,但心理成瘾很难对付。因此,病人在戒药的同时,一定要接受心理治疗,才能帮助病人摆脱对药物的依赖。

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