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三法助失眠困扰者

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2009-04-19

导致失眠的原因很多,既有生理因素,又有心理因素,但心神不安是引起失眠的关键。清代医家尤乘提出“先睡心,后睡眼”的睡眠要诀。所谓 “睡心”,是指睡前宜澄心息虑,无思无忧,使心神保持宁静状态。“睡眼”,才是闭目而眠。只有心安神定,让身心松弛,然后两眼自然闭合,才能逐渐进入睡眠状态。以下三法有助身心松弛,帮助“睡心”,有失眠困扰者可一试。

静心法 每晚临睡前一小时,取坐位或卧位,若取卧位者,可将头侧的床脚垫高20 厘米,形成一个头高脚低的斜面(低血压或脑部供血不足患者宜取平卧式)。手足随意放置,但需全身放松,轻闭口目,以鼻自然呼吸,心神保持宁静,一不回忆往事,二不牵挂眼前,三不顾盼将来,无虑无念,无物无我,一片混沌,逐渐在不知不觉中进入睡眠状态。每晚坚持练习30--60分钟,自会收到心静神安的效果。

放松法 取仰卧位,自然呼吸。吸气时注意一个部位,如头部,呼气时默念“松”,使该部位放松。再次呼气时,注意下一个部位。可以按头部——>颈部——> 两上肢——>胸背——>腰腹——>两下肢的顺序,循环往复,每天临睡前练习30分钟,让身心处于松静状态,然后进入梦乡。

药茶安神法 (1)柏子仁茶:取柏子仁15克,炒香,研碎,以沸水冲泡,频频呷服,每日一剂,既可安神养心,又能润肠通便,对老年失眠伴便秘者尤宜。(2)菖蒲茶:取九节菖蒲3克,酸梅肉5枚,大枣肉5 枚,红糖适量,加水煎煮15分钟后即可代茶饮服,每剂煎服2—3 次,连服7—10天。 (马志高)

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