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治疗失眠:瑜伽助眠术

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2009-07-23

练习瑜伽可以帮助您放松精神,调匀呼吸,舒展筋脉,通理三焦,有助治疗失眠。但是记住切勿勉强,特别是在气息的调和上,不要屏息,舒缓完成就好,用心去体会气血在体内的流动。

1.自然放松站立,双手垂立,挺直腰背,保持后背呈一条直线,调匀气息。吸气,抬双臂合掌于头顶上方;呼气,放松整个身体;再次吸气,双手向上提拉整个脊柱,感觉脊柱从尾骨开始一节一节地向上延伸;呼气,放松双臂和身体。如此反复 5次呼吸。等熟练以后,可进行进一步操作,将手掌反扣,吸气抬脚跟向上,肩胛骨向后收,收腹夹臀;呼气脚跟向下踩,感觉整个脊柱因此拉长。反复5次呼吸。双手落于身体两侧,低头放松。

2.自然放松站立,手掌垂在身体两侧,挺直腰背,保持后背呈一条直线,气息舒缓深长。吸气,抬右臂向上,指尖向头顶上方,大臂接近耳朵;呼气,全身放松,手臂也自然下沉。如此反复5次呼吸。慢慢就会感觉到气血充盈于手指尖,吸气再上提右臂;呼气,压身体向左,把注意力集中在伸展的右侧腰肌上,不要勉强下压身体,更不要憋气。5次呼吸后,吸气起身,然后以同样的方式做另外一侧。等熟练之后,换成双臂练习。双手交叉站立,吸气,双臂上抬;呼气放松;吸气双臂向上,感觉两侧腰肌及腹肌伸展。反复2次呼吸后,吸气向上;呼气,压双臂向左,把注意力集中在气息上,不要憋气。3次呼吸后,吸气起身,以同样的方式做另一侧,最后放下双;臂低头放松。 (苏文诗)

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