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能防失眠的睡前习惯

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2012-02-28

好睡眠是好身体之本,专家指出,坚持睡前养成七个小习惯,不但能解决各种睡眠问题, 不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。

热水泡脚。脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水 (40℃—50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些 辐射粒子和一些灰尘洗 干净,以保护皮肤清洁, 使睡眠舒适、轻松。 五指梳头。头部穴 位多,通过梳理,可起到 按摩、刺激作用。睡前用 双手指梳到头皮发热, 可疏通头部血流,提高 大脑思维和记忆能力, 促进发根营养,减少脱 发,消除大脑疲劳,早人梦乡。

静心散步15分钟。睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气。保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18’C—20‘C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情。睡前心情好,可以更快速地人眠,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。 曾小良

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