首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

失眠

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

先睡心 后睡眠

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2013-05-26

  拥有香甜睡眠的人不一定感到幸福,但失眠的人一定会感到非常痛苦,人们常说“不觅仙方觅睡方”就是这个道理。据解放军总医院第一附属医院心身医学科主任彭国球介绍说,我国20岁以上的成年人47%有睡眠障碍,全国有3亿以上的中年人受失眠症的影响。

  彭国球说,失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中失眠焦虑症是导致失眠的重要心理因素。在门诊,经常有患者说:“我昨天晚上没睡好,今天没劲儿。”这其实是不正确的认知造成的心理暗示。

  事实上,睡眠剥夺实验表明,3天不睡觉,出现的都是精神问题,而不是体力不行。尤其是许多年轻白领,由于工作压力大而出现失眠,开始时是偶然睡不着,后来则是晚上一上床,就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果形成恶性循环,这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”。

  彭国球说,其实偶尔睡得不太好,对身体的伤害并不是很严重,顺其自然倒可能睡着了。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的。

  古人说,“先睡心,后睡眠”,“无忧才是入睡方”。如果你的工作压力很大,不妨每天在下班回家后或睡觉前用几分钟的时间闭目静坐,调整呼吸,可以有效缓解压力。也可睡前到户外散散步,上床前洗个澡或用热水泡脚,对顺利入眠有百利而无一害。 光明

Tag标签:

猜你感兴趣