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助睡眠 睡前做的健身操

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2014-07-12
这里介绍一套适合睡前做的健身操:

1.按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部l 至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞:促进入睡。

2.拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

3.双掌搓面。两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4.双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

5.推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

6.掌推双腿。两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

7.交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2至3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

8.叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2至3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。

注意:做操时,闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。l至7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约 12至18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够安然入睡。 陈晓

常看电视做保健操

英国一家健康研究中心得出一个结论:只要你每天看电视平均3小时以上,就可能患上“电视综合征”,直接影响就是头脑发胀,眼睛酸涩,颈部、腰部和腿部感觉不适。以下介绍一套“电视保健操”,老年人可在看电视间隙多做几次。

揉眼。用食指按摩眼皮10次,然后在前额及太阳穴处自由按摩。

梳头。十指微曲,从额前梳向枕后, lO次。

点头。缓慢低头,再抬头,5次。

转颈。先由左至右,再由右至左,缓慢地旋转颈部,5次。

伸臂。双臂前伸,再向左右分开,再向中间合拢并拍掌,然后双臂回收放下, 10次。

弯腰。挺胸深吸气,边呼气边向前弯腰,10次。

摆手。双臂自然下垂,向前后左右轻轻摆动,10次。

捶腿。双手握空心拳,捶击大腿根部,逐步向膝盖处移动,反复几次。

踢脚。双脚分别踢向前下方,lO次。

揉腰。两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦10次。 崔景阳
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