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把觉睡好 助睡眠方

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2014-09-04

现代人的通病就是熬夜,明知道熬夜对身体不好但还是为之,有的是因为工作关系不得已,有的则是认为自己身体强壮无所谓,还有的就是失眠睡不着觉。

其实,一个人真正的睡眠时间并不多,3-5小时之间,其余都是在做梦。中午,只要真正睡熟10分钟等于睡了1个小时,但最好在12点-13点为宜。夜晚,则要在23点钟到-1点钟睡熟,睡1个小时相当于3小时。因此,此时,就算你有天大的事也要放下,把觉睡好,第二天绝对要比你想象的精神。

那么,到底该怎么睡才能达到睡眠的最佳状态呢?以下为几种助睡眠方法,不易睡着和失眠者可以试试。

1、要养成规律的作息睡眠,每晚22点钟左右躺下,静静地不要说话,看看消遣类读物,到23点钟的时候自然而然就睡着了。

2、睡觉前简单地压压腿,然后在床上做做睡前瑜伽,自然盘坐,两手重叠放在腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随着呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

3、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着,再从头做。入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者成水火,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。

此外,枕上切忌思索任何事情,鼻息调匀,自己静听其气,由粗到细,由细到微细而息。视此身如无物,或如糖入水,化为乌有,自然睡着。

湖南省儿童医院麻醉手术室 安静

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