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分段睡眠效果更好

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2015-11-27
长期以来,“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点,逐渐被人们广泛接受。然而科学家最新的一项研究成果显示,生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人,心情舒畅,虽然应酬可能会减少他们的睡眠时间,但是他们入睡快,睡眠质量好,因而精力旺盛;相反,有挫折感的人,心事重重,待在床上的时间长,真正睡得很熟的时间短,自然会有疲惫感。
 
据分析,少眠但深眠出现的比例较高,这种睡眠时间短,但足以维持人体正常机能的运转;与之相反,多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此,科学家们认为,睡眠时间长短是次要的,关键在于睡眠的质量。
 
人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠,后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下,深睡眠并不增加,只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人,即使浅睡眠的时间相对少一些,也不会影响到精神状态;相反,只是延长了浅睡眠时间,睡眠质量并未改善,起床后依然感觉“不尽如人意”。
 
只要能消除疲劳和恢复精力,适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的。对此有人提出这样的设想,既然开始的睡眠比较深沉,那么,为什么不将一天的睡眠分为多次进行呢?实际上,在欧美的一些国家,有些人习惯一天睡三次,午饭后小憩一会儿、晚饭后打盹儿片刻。很多人都有这样的经历,当感觉特别累时,便想睡一会儿,一旦抽时间打个盹儿,精力马上得到恢复,即使晚上少睡两个小时也不感觉困。人在一天中由于思维、感觉、反应而消耗的脑细胞中存储的能量,只有通过酣畅的熟睡才能得到充分补充。
 
科学家强调,人们以睡眠时间长短来区分不同人的睡眠情况,但无论少眠或多眠,都或多或少受到遗传的影响,而且并非一成不变。人们大可不必过分计较睡了多长时间,每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,才是维持健康的根本所在。尤其是青年人,睡眠具有较大伸缩性,即使因故失去了睡眠时间,也可通过熟睡,用睡眠的质量来弥补时间的不足。睡眠不足的人,切不可有沉重的精神负担,不良心理是引发睡眠紊乱症的重要因素,对健康是极其有害的。总体而言,睡眠时间的长短因人而异,睡眠分段进行这一健康新时尚,正是顺应了“只要能消除疲劳和恢复精力,适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健康准则。(江苏如皋  谢康代)
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