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做个抱枕右侧卧

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2017-10-31
李叔多年来都坚持早睡早起,但每天早上醒来后,他经常会感到全身酸痛,睡着了跟没睡差不多,睡眠质量一直不高。后来,家人带李叔去医院就诊,细问之下,才知道原来是他的睡姿出了问题。
 
广州中医药大学第一附属医院推拿科治疗师田欣表示,部分睡眠质量不佳的老人,都有一个共同的坏习惯,就是喜欢枕着手、弓着背来睡。对于这类老人,不妨试试自制一个抱枕搂着睡,可大大提高睡眠质量。
 
枕手躬身睡
  肩髋膝受累
广州中医药大学第一附属医院推拿科治疗师田欣表示,李叔跟部分睡眠质量不佳的老人一样,都有喜欢用头枕手,并屈曲膝盖、弓着背来睡的坏习惯。这样的睡姿会造成肩、髋、膝关节长时间处于紧张状态。
 
一方面,枕着手睡不但会引起上肢麻痹,还会对肩周产生压迫感,造成肩关节难以向外舒展,引起上肢及肩关节在早晨出现僵硬的问题。另一方面,过度屈膝、弓背的姿势,也会对腰部、大腿后方肌肉及髋、膝关节造成不必要的拉伸,从而引起静态的劳损。
 
“另外,这种姿势往往会导致腹压直接增高,增高食管下端括约肌的压力,使胃内容物流入食管里,长期刺激食管,容易导致反流性食管炎。在多重不利因素的‘夹击’之下,导致李叔长期睡眠质量欠佳,即使睡着了,都跟没睡一样。”田欣解释。
 
支招:
做个抱枕右侧卧
田欣认为,“工欲善其事必先利其器”,因此老人的睡眠质量的高低,与枕具的选用情况有很大关系。老人在睡觉时,一定要先选好具有合适高度的枕头,其高度一般以与自身一个竖起来的拳头高相符最为适合。
 
而且,枕头要将头、颈、肩部同时承托好,才算是一个合格的枕头。选好枕头后,老人就要开始调整睡姿。例如像李叔一样喜欢枕着手、躬着身睡觉的老人,不妨借助抱枕矫正睡姿。
 
“从实用角度考虑,建议老人在家自制抱枕。可选用透气、舒适的棉布,缝制出长约1米、直径约35厘米的枕套。然后,用棉花填充枕芯,将其制成软硬适中的椭圆形抱枕。”田欣说,“睡觉时,老人可用两臂抱住抱枕的上端,并将抱枕的下端垫在两大腿之间。再配合往右侧卧的睡姿,一来可充分拉伸开上肢关节,减少下肢的静态劳损,减轻全身肌肉、关节的疲劳感;二来可帮助胃中的食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压,从内到外帮助老人改善睡眠质量。”
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