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近视眼

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健体式眼保健操

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2011-01-01

取仰卧位,目视正上方,双腿伸直,双手自然放于身体两侧,调匀呼吸。然后开始做以下动作。

1.转头伸臂 右臂向右侧平伸,同时头稍向右转,目视右手,然后将右臂向上举与身体垂直,眼睛及头部亦随之移动,反复做8次后,将右臂收回。再把左臂侧平伸,同时头稍向左转,目视左手,左手上举时眼睛及头部亦随之移动,反复8次为1遍,共做2 遍。

2.上视抬脚 两臂伸向头上方,双手握拳,两脚分开,脚跟下蹬,脚尖向上,两脚抬起 10~30厘米,眼睛向上凝视,稍待片刻,双脚再缓慢放下,落脚时眼睛随之向下凝视。双脚反复抬放10~20次。

3。按胁侧腿 双腿并拢,屈膝,双小腿与床面垂直,跷起脚尖,以脚跟为支撑点。双手放在胁肋部,边呼气边将小腿向右侧倾倒,脸向左转眼睛同时向左看,然后吸气时,脸及腿均回到正位。再将腿向左倾斜,同时呼气,脸向右转,眼睛向右看,然后吸气时恢复原位。左右交替各10 次。

4.伸臂悬颈 双手十指交叉,掌心向外,目视手背,手臂伸直缓缓向头部扬起,头部也跟着向后仰,使颈部悬起,至最大限度。再将手缓缓放至下腹部,眼睛始终随着手背移动,向—F看时头部可稍抬起,使颈部呈前屈状。反复做10~30次。

这套健体式眼保健操可有效缓解老花眼、近视、散光、斜视等眼部疾病。本操通过身体动作与眼睛动作的相互协调配合,以调整眼组织的肌肉、神经系统,特别是配合头颈部的活动,有助于改善头面部(包括眼睛在内)的供血系统。后头部为视中枢所在的位置,通过头颈部的运动可调节视中枢及视神经,同时通过变换不同的方 位,还可对屈光系统进行调节。(王光量)

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