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秋季自然养阴法

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2011-09-16

“春夏养阳,秋冬养阴”是中医养生保健、防治疾病的指导思想,人们如果能顺应自然,遵循自然变化规律,使生命的节奏随着四时气候变化进行调整,就能延年益寿,否则就会生病。

秋天是阴长阳消的时候,此时养生要以养阴为主,利用大自然阴阳消长的趋势,因势利导,协调阴阳,可起到事半功倍的养生防病效果,恢复人体的阴阳平衡。

早卧早起 秋季要早睡早起,早卧休息以顺应阳气的收敛,阳气收敛则阴气生长,即所谓阳消阴长。早起活动使肺气得以舒展,以利于肺气之清肃,此外早起又可防止阳气收敛太过。

喝水养阴 由于秋季主燥,易造成体内津液不足,所以必须喝足量的水以养阴润燥。中老年人每天最好在清晨和晚上睡前1小时各饮200毫升水,白天两餐之间再分次共饮水 800,毫升左右。喝水时要小口小口地喝,不要一次大量饮水。

秋冻护阴 中医理论认为,秋天是养阴的季节,如果过早穿太多的衣服,就会助长阳气,使阴气减少,对身体不利,还会使身体在冷空气中得不到锻炼,使防寒能力降低,不利于人体功能的调节。

呼吸吞津 每日临睡前,用鼻子进行自然的深呼吸,使腹部扩张,然后鼻子缓慢地呼气,呼气要比吸气时间长。做深呼吸的同时用舌在口中搅拌,将舌下涌出的津液,慢慢咽下,反复10次。然后张大嘴做咀嚼动作100次,使唾液满口后,再慢慢咽下。此法可养阴润肺,增强肺的呼吸功能。

地气养阴 天为阳,地为阴,所以地气属于阴气,接地气可补充人体的阴气。接地气的方法是,每日下楼到院子里,选择干燥、平坦的地方或者石子路,赤足走10分钟,这样可以对足底穴位进行按摩,尤其是涌泉穴。对涌泉穴的按摩可补肾阴,由于肺与肾之间的阴液也是互相资生的,肺属金,肾属水,金能生水,肺阴充足,输精于肾,使肾阴充盛,保证肾的功能旺盛。水能润金,肾阴为一身阴液之根本,肾阴充足,循经上润于肺,保证肺气的宣降正常。

自然清气 中医阴阳理论认为,水边、峡谷等皆属阴,人们可以顺应自然,经常到空气新鲜的森林、峡谷及海边去散步、运动,进行深呼吸,吸入自然界的清气,呼出体内的浊气。多呼吸新鲜的空气,可使机体阴气充足,精力充沛。 (常文康)

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