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排毒清肠 大肠经的锻炼方法

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2014-02-10

  完美的春节长假,大家一定都吃了不少美食,身体里积累了过量的营养,需要及时消除,为此,推荐大家3种大肠经的锻炼方法,帮助排毒清肠。

  “侧展通肠式”瑜伽便秘法

  “侧展通肠式”能按摩到大肠两侧弯曲的地方,这里都是藏污纳垢之地。每天早晚做一做,能直接按摩到大肠,促进大肠的动力,使大肠勤奋起来,还能排除宿便。

  具体方法:单膝跪地,右腿向外侧打开,膝盖弯曲成90度角,右手扶在右脚内侧的地面上,左手举向天空。然后右手向后,放在臀部,左手和后下方的右手抓握,左肩向外展,面部转向上,保持5~10个呼吸,这就是专门按摩大肠、促进肠道蠕动、排除宿便的侧展通肠式。刚开始做的时候,如果双手不能抓握在一起,一定不要勉强,只要让双手向着抓握的方向就可以了。

  做这个动作要先活动身体右侧刺激升结肠,再活动身体左侧去刺激降结肠,然后再结合顺时针揉腹,以加速肠道蠕动,能治疗并预防便秘。

  攒法疏导大肠腑

  两脚平行分开,与肩同宽。虚领顶劲,气沉丹田。旋腕转掌,手抬到上焦肺的这个位置,两手五指捏在一起,左脚向前迈一步,成弓步,同时左手向前伸,手心朝上,右臂手肘与肩平行,向后带,手心向下,面向右侧。然后右腿膝盖弯曲,身体后坐,并转向左侧,左臂拉回来,右臂向前伸。来回做5次,感觉在运动的时候是肠腑在运动,身体肚脐这个部位在转动。这样可以很好地疏通大肠经。

  摇山晃海功通大肠

  轻松地坐在椅子上或床上,手掌轻轻放在膝盖上,两脚平行,与肩同宽。然后,身体慢慢向前倾,臀部要贴住椅子,不要翘起来。身体以臀部触地的会阴穴位中心逆时针画圈,晃动9次之后,再顺时针画圈,晃动9次。最后身体恢复正直。

  注意转动的时候要轻柔缓慢,以身体为轴,头不要跟着晃动,身体转到后面的时候要尽量内缩,下巴内收。体会转动时对内脏的按摩作用。一开始可以睁着眼睛做,熟练以后可以闭上眼睛做,如在云雾中一般。

  做摇山晃海功要慢、匀、松、静,切忌急躁猛动;切忌头动,上身要整体晃动;切忌身体后仰。椅子不要高,一定要坐稳,以免发生意外。

  此导引可以很好地调节五脏气血,平衡阴阳,而且不需要太大场地,随时可以使用,上班坐累了也可以晃一晃。对于大便失调、神经衰弱、失眠、腰酸背痛以及很多上实下虚的疾病,比如下半身发凉,但又容易上火,都可以起到很好的辅助治疗效果。(弘南)

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