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手杖有颇多妙用

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2015-05-10

  手杖是许多人晚年外出的必带之物,无论是登山、步行都不可少。老年人日常使用手杖,可以减轻腿部压力,节省体力,加快活动速度。更重要的是,它可以保护膝关节,减轻其磨损。所以,手杖不但是老年人的“第三条腿”,还是老年人安度晚年的良好伴侣。

  除此之外,手杖还有颇多妙用。广东药学院附属第一医院干部保健科主任医师刘华指出,手杖重量适中,且取材方便,非常适合用作老年人的锻炼器材。与徒手做操相比,运用手杖做操可使肌肉拉伸更加到位,关节活动更加充分。学好手杖操,可以锻炼到老年人的肌肉力量及平衡能力。

  指导专家

  刘华

  广东药学院附属第一医院干部保健科主任医师

  出诊时间:周二上午、周三下午

  出诊地点:广州市越秀区农林下路19号

  记 者 陈晓琨

  通讯员 余子媛

  第一式:压肩提踵

  动作要领:双脚打开与肩同宽,双手持杖于体前,将手杖由胸前向上平举至头顶,然后把手杖下压于肩后,同时提踵一次(脚跟提起),保持此姿势5秒(如图①);上举手杖至头顶,维持平举姿势将手杖收于胸前,双脚落地。重复以上动作10次。

  功效:此式有助于拉伸肩部肌肉,使粘连的肩关节、韧带得到松解,能有效防治肩周炎。同时,提踵练习对于预防足跟疼痛及韧带老化也有良好的作用。

  第二式:单臂拉伸

  动作要领:右手掌心向前,拇指向下,握住手杖上端,手臂举至肩前。左臂下垂,掌心向前,从身体外侧握住手杖下端。手杖以左侧肩为支点,左手前推。推1次为1拍,做两个八拍(如图②)。换成左手在上,右手在下,再做两个八拍。

  功效:此式以一侧肩为支点,利用杠杆的作用,使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸,有助于锻炼上肢肌肉力量。

  第三式:弓步扩胸

  动作要领:左腿向前成左弓步,一手抓住手杖,要求上体直立,两臂向前伸直,向左前侧做扩胸动作1次,同时,下压弓步1次(如图③)。做以上动作1次为1拍,做两个八拍。然后换成右腿向前成弓步,并向右前侧做扩胸运动,再做两个八拍。

  功效:此式有助于拉伸腿部肌肉和韧带,并提高腿部肌肉力量,同时扩胸动作也能使胸大肌及肩、背、腰都得到充分锻炼。

  第四式:跟尖平衡

  动作要领:左脚在前,两脚前后分开一步距离,前脚脚跟着地,后脚脚尖着地,直立,两臂平举手杖与肩同高(如图④),保持此姿势1个八

  拍,然后上举两臂过头,再坚持1个八拍。最后,前后脚交换,重复以上动作1次。

  功效:此式有助于增强大脑的协调能力,及锻炼老年人的平衡能力,以减少摔倒的机会。
 

  许多健美爱好者为了使肌肉发达,急于提高成绩,总希望在每天锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下,往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。然而科学研究和实践表明,这样做不仅不能如愿以偿,而且会适得其反。

  首先,锻炼时间延长会影响注意力集中,削弱注意力,容易引起运动损伤;其次,会使练习兴趣下降,变愉快为烦恼,肌肉出现超饱和度现象,动作走形,质量下降。对初练者来说,质比量更重要。

责任编辑:21nx

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