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座位上伸展活动 有效消除疲劳

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2015-07-05

  暑假将至,不少老人都会趁着难得的假期与儿孙们一起外出旅游,享受夏日带来的美好时光。但无论是选择飞机、火车还是旅游大巴等交通工具,都少不免要坐上数小时才能抵达目的地。那么,长途旅行所带来的疲劳,又有什么方法能够缓解呢?

  广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟指出,老年人在座位上适当做伸展活动,能够减少长期保持坐姿所带来的不适,并有效消除疲劳。

  指导专家

  魏合伟

  广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师

  第一节:反掌托举

  动作要领:十指交扣,置于胸前,反掌,再上举双手于头顶处,顺势拉伸手臂及肩背部肌肉。拉伸至最高点时,停顿5秒,然后将双手缓缓放下。重复以上动作10~20次。

  功效:此式有助于放松手臂及肩背部肌肉。

  第二节:头书“米”字

  动作要领:挺胸收腹,双手叉腰。用头部先后向八个方向书写“米”字,动作以缓慢为宜。头部在向各个方向书写笔画时,应同时尽量伸展颈部肌肉。重复以上动作10~20次。

  功效:此式有助于放松颈部肌肉,防治颈椎病。

  第三式:挺背旋腰

  动作要领:取坐位,先把身体挺直,然后慢慢转向左侧。注意在旋转的同时,身体还要有一种向上提拉的感觉。转到最大幅度后停顿10秒钟,然后还原。再换一侧重复以上动作,做10~20次。

  功效:此式有助于拉伸腰背部肌肉。

  第四式:坐位踝泵

  动作要领:取坐位,放松上半身,先绷紧双腿,背伸踝关节,保持双脚离地约20厘米,停顿5秒。继续保持双腿紧绷,屈起踝关节,再停顿5秒。重复以上动作10~20次。

  功效:此式有助于促进下肢血液回流,放松下肢肌肉。

  第五式:扶椅屈膝

  动作要领:停车休息时,用手扶椅子,右腿屈膝,用右手拉着脚背,缓慢拉向臀部。停顿10秒钟,然后还原。再换一侧重复以上动作,做10~20次。

  功效:此式有助于缓解腿部肌肉酸痛。

  第六式:扶墙转体

  动作要领:用左手掌扶墙或者其他固定的物体,伸直手臂,然后向右侧转体。如果空间不足,可以屈肘,把肘部靠着墙,然后转体。这时胸部肌肉应有被拉长的感觉。停留10秒钟,然后还原。再换一侧重复以上动作,各做10~20次。

  功效:此式有助于缓解胸闷不适。

责任编辑:21nx

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