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背痛健身操 卧床巧运动 泡泡拇指

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2015-07-18

    生活中,有很多人都有腰背痛的经历,对于30-55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。

    增加下腹部力量  仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

    抻拉下背部  平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。

    伸展背部  用手和膝盖撑地,将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5-10秒钟,然后将手和脚收回,身体保持不动。然后换另一侧再做。

    抻拉臀部肌肉  仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟,重复做这一动作。
 

    周末回去,看到母亲正把大拇指泡在杯子里。

    不仅是母亲,连小侄女也是这样。看到这情景,我愣住了。见我一脸讶异,小侄女忙解释,说她们是在做拇指浴。闻言,我觉得不可思议,这年头,听过日光浴、沙浴等等,但从未停过还有拇指浴。

    母亲乐呵呵地说,这拇指浴呀,可以缓解肌肉酸痛,舒缓压力和紧张情绪。有时候,一个人坐久了,或者站久了,要不然就是做家务太累,导致浑身酸痛,觉得疲乏,就可以用两个小杯子,盛上不烫的热水,把两手的大拇指分别泡在热水中。然后,深呼吸的同时,默默数数字。这么一来,就觉得浑身轻松了不少。

    原来,这拇指浴,最早还是小侄女从医生那儿学来的。小侄女读书很用功,但就是心理素质差了点,不够稳定,常常一到考试就心慌。结果,本来学得好好的,可考试却常常考砸。后来,看了心理医生,建议她有空或者考试前,可以尝尝做做拇指浴。

    这拇指浴是缓解压力的好办法,能舒缓紧张的情绪,而且简单易行。后来,母亲也加入了拇指浴的行列。果然,坚持了一阵子,母亲和小侄女都各有了不小的收获。

    母亲和小侄女都分别有专用的拇指浴杯子。杯子的大小,和茶杯差不多。做拇指浴的时候,一个是注意温水,不能太烫,免得烫伤了手指;另外,也不能温温的,否则便起不到效果。水温要热而不烫,这样泡了一段时间后,才能确实起到舒缓的作用。

    看着两人一脸惬意,我也毅然加入,做了会儿拇指浴。还别说,做完了拇指浴,整个人觉得舒畅了许多。看来呀,小小拇指,和我们的健康也大有关系呢!
 

    有不少老年人因为急性腰背痛、骨折、急性心肌梗死等原因,需要长期卧床休养,但活动减少后可能会导致褥疮、肌肉萎缩,骨质疏松以及焦虑等一系列并发症。因此,老年人有必要掌握一些简单易行的床上运动,进行力所能及的锻炼。

    1、双下肢屈曲,双上肢充分向上伸展,抓住床头;双手握拳屈肘,双上肢并贴在胸肋部;让上下肢还原。数“1”时吸气,数“2”时憋气,数“3”时缓慢吐气,动作反复3次后进行深呼吸。

    2、双下肢屈曲,双上肢充分向上伸展,抓住床头;左上肢保持原样不变,右上肢屈曲贴在胸肋部;上半身充分向右屈;上半身还原;右上肢复原;上下肢均复原。以上动作左右交替,反复3次。

    3、双下肢呈直位,向上伸直两上肢;上半身向右旋转;上半身复原;双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。

    4、双手放在腹部,双膝尽量屈曲;让臀部高高抬起悬空,轻轻放下抬高的臀部;双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行,如一侧下肢有石膏固定,则用单侧进行。

    5、双下肢进行骑自行车动作,深呼吸,开始时动作缓慢,逐渐加快,中间休息数次。

责任编辑:21nx

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