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老人晨起有五宜

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2015-10-19
老年人多有早起的习惯。早晨空气清新,有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质,促进新陈代谢。但由于老年人体内各器官的退化,如果不注意保健,早起也可能对健康不利。老年人早起一般要注意五宜。
 
起宜缓 早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘比较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。老年人醒来后,可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会再下床。
 
水宜温 冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激,除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外,老年人以不洗冷水为好。洗脸水温最好控制在10~15℃左右,不宜过热或过冷。洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热,也有改善血液循环、预防感冒的作用。
 
动宜适 早起后活动量不宜过大,时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。
 
茶宜淡 有些老年人喜欢早起一杯浓茶,这种习惯对健康其实并没有益处。清晨,胃内基本排空,空腹饮浓茶,不仅会引起胃肠不适,还可能损害神经系统的正常功能,因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶,可将头道茶倒去,饮二道茶。
 
衣宜暖 由于老年人的身体防御疾病能力减低,早起易感风寒,衣着以暖些为好。在秋季,应在起床后稍过一会,让身体适应室外的气温后再开窗,以免被风吹后着凉,影响健康。(魏妮)
责任编辑:21nx

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