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肩臂强化训练 心身整合形体训练

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2015-11-15

  心身整合形体训练第二套,又称肩臂强化训练,是针对肩臂上肢的重点训练,可以全方位地训练肩臂的活动能力。训练过程中,老人需要始终保持膝盖微弯,自然呼吸。

  广东省第二人民医院健康管理中心专家吴会东指出,第二套心身整合保健操同样包含六个动作,每个动作四个八拍共32次,五六分钟就能完成一遍,非常适合在电视节目的广告时间练习。坚持每天练习数遍,能有效防治颈椎病、肩周炎等现代常见病,并且可以塑造完美形体

  吴会东

  指导专家

  第一式:左右摆动

  动作要领:两腿分开,与肩同宽,脚尖向前,膝盖轻弯,目视前方,自然呼吸,全身放松。以躯干带动,两臂自然向左右两侧摆动,掌心略相对,两臂完全放松不用力,头部跟着两手的方向自然向左右两侧摆动,眼睛目视双手。左右循环往复4个八拍。

  第二式:前后摆动

  动作要领:以躯干带动,两臂自然向前后摆动,两掌心均向下。手臂与肩同高或者略高于肩,前手手指指向正前方,后手手指指向侧后方,与前臂约成135度角。眼睛注视正前方。循环往复4个八拍。

  第三式:左右甩拍

  动作要领:以躯干带动,两臂自然向左右两侧甩动,一手掌心自然拍打在肩部,另一手掌背自然拍打在背部,左右两侧交替进行。身体重心可随甩动自然在两脚之间移动。眼睛可以正视前方,也可以随头部左右摆动。左右循环往复4个八拍。

  第四式:前上甩拍

  动作要领:以躯干带动,两臂一起自然向前上方甩动,两手掌心自然向后下拍打到大椎两侧肩上,然后再向前下自由落体到身体两侧,眼睛正视前方或者略低头。循环往复4个八拍。

  第五式:后下甩拍

  动作要领:双脚分开,与肩同宽,抬头挺胸,以躯干带动,缓缓平举两臂于体前,再将两臂从体前一起自然向下后方甩动。最后用两手背自然拍打在背上,眼睛正视前方。循环往复4个八拍。

  第六式:侧上甩拍

  动作要领:以躯干带动,一边手臂向同侧后上方甩动,拍在肩背部上。另一边手臂从体前自然甩到对侧腋窝部,左右两边交替进行,头部随着躯干自然转向身体两侧,眼睛目视双手。左右循环往复4个八拍。

责任编辑:21nx

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