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跑步养生 花样游泳 羽毛球养生好方法

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2016-08-08
体育的根本目的是满足广大人民群众日益增长的强身健体需求。自1995年我国政府推行《全民健身计划纲要》以来,我国群众体育活动蓬勃开展,取得了显著的成绩。随着我国经济社会的不断发展和人民生活水平的不断提高,广大群众参与体育健身的热情越来越高涨,需求越来越旺盛。2016年8月,里约奥运会的开幕,又一次激发了亿万人民群众的体育热情,这不仅增强了全社会的体育意识,还营造了浓厚的社会体育氛围。
 
重庆市江津区中医院治未病中心主任吴兴华认为,生命在于运动。运动是身体健康的重要原因之一。古人曰:“动则不衰”,这就是说,只有活动起来,才能很好地保养生命,达到养生长寿的目的。
 
花样游泳 老少皆宜
 
吴兴华指出,中医自古讲的运动,是指将周身气血运行起来,徐徐发热,微微出汗,条条经络都通畅,即达到目的。游泳是一项有氧运动,也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。游泳不仅适宜年轻人,也非常适用于小孩儿和老年人锻炼,而且还可作为医疗康复的辅助手段。长期从事游泳锻炼,不仅能有效地防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病,还能使心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,血管壁增厚,弹性加大。不仅能够调节人体机能,增强人体免疫力,还能促进新陈代谢,强壮筋骨,是一项有利于健康的全身运动。中医认为,汗血同源,汗也为心之液,多流汗则伤心,而游泳运动相对流汗少,同时在时间的选择上,最好一周游2~3次以保持身材,提高体能,防止各个脏器衰老。
 
吴兴华强调,游泳虽然好处多,但是禁忌也多。一是忌饱腹入水,即不要刚吃饱饭就游泳,以免因体表血管扩张,胃肠血液相对减少而影响消化功能。二是忌空腹,空着肚子游泳,怕身体能量供不应求,使大脑血糖不足,引起头晕眼花,四肢无力。三是忌不做热身运动,不做热身运动放松筋骨,游泳时容易抽筋。四是患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的老年人不宜参加游泳活动。
 
跑步养生 需要坚持
 
吴兴华认为,跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。
 
跑步是一个过程,合理的跑步应该维持在每次半个小时左右,只有在这个时间段内,人体才要开始消耗身体内一些多余的热量,同时达到养生的作用。
 
吴兴华强调,跑步结束后,也可通过中医按摩、推拿来缓解肌肉疲劳,增加血供、理顺肌肉纤维。按摩手法有滚法、搓法、抖法、揉法或做下肢髋关节的牵拉动作来缓解肌肉疲劳。还可以用热水袋热敷小腿肌肉来缓解肌肉疲劳。此外,通过针灸足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处)穴位,也可起到缓解疲劳的作用。
 
小小羽毛球 养生好方法
 
吴兴华指出,中医养生的“恒动观”千百年来一直有效地指导着我们的养生保健。一般来说,人到中年后,在生理上就开始逐步老化,开始出现人体的器官、组织和肌肉逐渐萎缩,脏腑功能相应衰退,脾胃虚弱,气血运行不畅,肺主气的功能降低,诸窍不利,神志不清等状况。在这种情况下,我们可以通过多种多样的运动锻炼,有效促进身体内部的新陈代谢,“吐故纳新”,进而使身体的各种器官充满活力,有效延迟各器官的衰老进程。
 
羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,因为没有场地的限制,所以也成为了最普遍的大众运动。运动中的羽毛球速度很快,这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。
 
吴兴华强调,运动是否适合自己,应根据锻炼者本身的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。无论选择什么样的运动,一定要把握好运动强度,心率要保持在适当范围(合理心率=(170-年龄)×0.9),还要有强烈的时间概念,一般30~60分钟为宜,一旦过量,不仅无益,反倒可能损害身体健康。(蒋晨)
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