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饮食调养体质治失眠

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2009-10-08

  夏天有三种体质的人群最易出现睡眠问题,分别是:气郁质、阳虚质和气虚质。
  气郁质
  特征形体瘦者为多,性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。
  生活起居居住环境适合宽敞、明亮、通风,最好熄灯睡觉,睡觉时衣着要宽松,避免穿紧身衣裤;适当增加户外活动。
  饮食调养选用具有理气解郁安神的食物,如芹菜、大麦、荞麦、高粱、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。烹调时应选用羹、汤,忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之类。少食收敛酸涩之物,如乌梅、泡菜、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等。亦不可多食冰冷食品。
  气虚质
  特征肌肉不健壮,气短懒言,肢体容易疲乏,易出汗,舌淡红,舌体胖大,边有齿痕,脉象虚缓,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘等。性格内向,情绪不稳定,胆小。易患感冒,病后易迁延不愈等。
  失眠表现为不寐多梦,易于惊醒,神疲乏力,气短息弱,声低息微,面色少华,舌淡嫩。
  生活起居应注意保暖,不要劳汗当风;注意适当的运动,但不可过劳。
  饮食调养选用补气安神的食物,如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米等。
  阳虚质
  特征多形体白胖,肌肉不健壮,平素畏冷,手足不温,喜热饮食,性格多沉静、内向。失眠表现为寐多梦扰,遇事惊恐,心悸恍惚,气短倦怠,四肢欠温,面色苍白,舌淡润。
  生活起居暖衣温食以养护阳气,尤其要注意腰部及下肢保暖,避免强力劳作,大汗伤阳;不可在阴暗潮湿的环境下长期工作和生活。
  饮食调养少食生冷黏腻之品,忌食寒冷食物,如田螺、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶等。适当多吃一些温阳壮阳且有安神功效的食品,如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等。

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