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健身法宝 心理疗法

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2014-09-13
应对老年健忘的心理疗法

心理案例:76岁的于奶奶常常和家人闹脾气。儿子媳妇买回来新鲜的瓜果后,总是会挑最好的一块给于奶奶吃。可奶奶吃完之后,转头就忘了,还抱怨儿女们不给她买好吃的。类似的情况接二连三发生之后,于奶奶的家人悄悄地到医院咨询了医生。医生根据他们的描述得出结论:于奶奶出现了记忆障碍,就是健忘症,一家人都很着急。

专家分析:其实健忘症并非老年痴呆,不必过于惊慌,只要在日常生活中经常注意自我练习,还是有办法可以预防和避免的。老人也不必过于苛责自己,以免造成巨大的心理负担和压力。

一、近事容易遗忘

一般来说,老年人的健忘主要表现为近事记忆障碍,通俗点说,就是老年人总是会遗忘最近发生的事情,譬如记不住第一次见面的人的姓名;常常为服药感到困惑,忘记自己刚刚服过,甚至会重复服用;自己亲手存放的存折等贵重物品常常找不到等等。

但相反的,他们对于很久以前发生的事情却很难忘记。一些耄耋老人对年轻甚至孩提时的经历都能娓娓道来,如数家珍。据国外对65岁以上老人远事记忆的调查显示,他们的清晰记忆甚至可以追溯至三岁左右,只有在脑部发生器质性病变时,才有可能影响对远事的记忆。

二、避免健忘有方法

1.常回忆各种密码:生活中我们总是能遇到各种各样需要设置的密码。很多人在设置密码时,喜欢选用家里的电话或者个人的出生日期,虽然比较好记,但却容易被坏人钻空子。事实上,字母加上数字的组合是安全系数很大的密码设置方法,老年人在设置密码时不妨采用这种方法,没事的时候经常回忆密码也能起到强化记忆的良好作用。

2.记住常用物品的位置:人老了,家里的常用物品如钥匙、手提袋、雨伞等,最好放在固定的地方,用时顺手可得,用完后记得仍旧放在原来的地方,就不愁找不到了。生活上养成良好的规律,大脑也同样会加强记忆。

3.常写笔记:俗话说“好记性不如烂笔头”。上了年纪的人记性都或多或少会变差,因此可以借助笔记的方式来增强记忆。譬如,把家人的生日,亲朋好友聚会的时间地点都拿笔记下来,甚至在去超市购物之前,也可以把自己要买的商品按条目记录下来,购物的时候拿着笔记一一比对,可以确保把要买的东西全部购齐。

4.经常阅读和写作:保持读书看报的良好习惯,闲来没事的时候也可自己动笔创作一些短文,那种发自内心深处的自豪感和成就感也会让健忘逐渐离您远去。此外,下棋、弹琴,或学一种新语言,都是很好的脑力锻炼。

5.改善饮食结构:医学研究已证实,香菇、龙眼、核桃、芝麻、大枣、茯苓等食物可以保护记忆、延缓脑老化,应多吃一点。此外,多吃鸡蛋、鱼、肉可以补充卵磷脂,能增加血液中有助于记忆的神经递质;多吃豆腐、芹菜、莲藕、茄子、黄瓜、牛奶,也有助于增强记忆;而麦芽、全麦制品、豆类及坚果等食物含有丰富的镁,都有提高记忆力的作用。

6.保证充足睡眠:合眼睡眠时间过少会影响精神集中和回忆信息的能力,所以睡觉对增强记忆力也十分有益。

7.保持情绪的平和:尽量避免过度紧张、焦虑和激动,防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事,才有利于预防智力和记忆力的衰退。 李金凤



日本老人的“健身法宝"——吟诗诵词

诗词健身最早可追溯到西汉辞赋学家枚乘的《七发》,枚乘借吴客问答,写楚太子有病,药石针灸皆不愈,最后吴客以 “要言妙语”终于使太子出了一身大汗,便霍然病愈了。用现在的话说,这就叫“心理治疗”。

在日本,老年人已经将吟诗诵词当作了“健身法宝”。在日本的朗诵函授中心里,曾经接纳了四万余名学员,其中大部分学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗词朗诵录音带寄往函授中心,再由教师做出点评和指导。日本的老人们都把朗诵诗歌当作一种既健身又健心的活动。

的确,一首格调高雅、意境悠远、富有思想性、艺术性和深邃哲理的诗词,读后能令人视野开阔、神态轻松、心情愉悦、精神陶醉,给人以向上的激情、豪放的胸怀和生命的活力,产生各种有益于身心健康的“心理效应”。

研究证明,朗诵诗词,不但有助于增加人的肺活量,而且随着吟诗诵词的感情变化,除了舌、脑、唇、鼻、喉、眼等器官有节奏地协调动作外,人体的其它各组织系统也都能参与运动,从而,可使大脑神经敏感度得到提高,血液循环加快,体内生化代谢更加旺盛,免疫功能加强。同时,吟诗诵词还能增加人体内酶和乙酰胆碱等活性物质的分泌,使血液量和神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态。

因此,现代社会中的一些都市病、心理疾病和精神上的一些疾病,都可采用 “诗疗”来治疗。日本人尤其是日本老年人就是利用“吟诗诵词”来增加肺活量,改善记忆力,缓解紧张情绪,调整心态,甚至还用来预防老年痴呆症。 冯松
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