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“心理假动作”可让情绪变好

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2016-04-05

    糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应,心情不好时,不妨尝试以下几个“心理假动作”,可让情绪变好。

    1、强装笑脸。在心情抑郁、心理压力大或生气的时候,强装笑脸有助于释放不良情绪,有益身心。

    2、收拾房间。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪,比如让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐。

    3、穿蓝色衬衫。蓝色是一种天然的心情“放松剂”,这正是“仰望蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最强,黑色容易激起怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安。

    4、哼哼歌。唱歌是改善心情的最简单方法。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。

    此外,要想心情好,关键吃得巧,也可闻闻柠檬香或与宠物亲密接触这些均可有效缓解自身压力。 陈淑珍
 

    从2008年起,联合国将每年的4月2日定为“世界自闭症关注日”,自闭症作为一种严重的发育障碍,主要表现为孩子社会交往、语言交流障碍和刻板的行为举止。由于沟通困难,无法表达自己的需求,情况严重的甚至会有自伤或暴力倾向等。

    笔者一直从事自闭症儿童的训练工作,在实践中得出一个结论,“温柔地坚持”很重要,就是让孩子明白,耍赖、逃避等想法和行为不能达到不完成训练课程的目的。

    有一个2岁半的小男孩嘉嘉,不会说任何一句完整的话,能发几个简单的音,但是听不出是什么。他不敢看陌生人,总是躲在妈妈的怀里,情绪也不稳定,稍不顺意,就躺到地上哭闹。

    训练之前,我对嘉嘉进行评估,他只会发一个“a”音,而且稍一张嘴,口水就会不断地流出来,嘴也张不大,舌头伸不出来,但他非常聪明,理解能力很好。我给嘉嘉制定了一系列的训练计划,并且开始实施。首先,是与他的妈妈沟通,争取家长的配合,逐渐改变只让他吃流食的习惯,同时进行口腔按摩。其次,是在认知理解的基础上,练习发音。先从“a”开始,拓展到妈妈、爸爸、拿拿、打打等词汇,我一只手拿着纸巾放在他的嘴边接着口水,一只手辅助他看图模仿发音。有时,他不想学了就突然趴到地上,或者把头后仰,紧闭双眼。如果不理他,他就用眼角偷偷地看我。这时,我就平静地看着他,指指凳子,用很平缓地声音说,嘉嘉,看看谁是最棒的,来,坐好,上课。如此反复,他慢慢地不再往地上倒,能够安静上课。

    2个月后,他能够说出“爸爸、妈妈、哥哥、姐姐、阿姨、再见、吃、喝、打开、掉了”等词语。有一次,教他练习说“葡萄”时,我把“葡萄”的卡片放在桌子上,一边吹气一边说“葡萄”,因为在吹气时“葡”的音自然就出来了,但他总是把“萄”发成“ao”音,当时,我顺口就说了一句,淘,淘气的淘(只是练习发音,没写字),话音刚落,他突然用手拍着自己胸部说,我ao气,爸爸打我屁股(“屁股”没发清楚,只用自己的小手拍自己的屁股)。听完,我又激动又心酸,他终于会用完整的句子表达自己的想法了,而且还是向我告状。我又把不清楚的发音给他重复了几遍,他就能把这段话清楚地说出来了。

    课后,我和嘉嘉的爸爸沟通,他爸爸不承认打他,也不相信孩子能说出那么多话。我让嘉嘉把那段话又说了一遍,刚说完,他爸爸突然抱住孩子哭了起来,并保证以后再也不打他了。嘉嘉的妈妈则抱着我一边哭一边道谢。我的眼睛也渐渐有些模糊,想起孩子在训练过程中成长的每一步,每一次突破,比如主动找我上课,主动给我拿水杯等,我深深感觉到,陪他走的这段路真的好难。后来,在我的鼓励下,嘉嘉妈妈把他送进了幼儿园,幼儿园老师反映,嘉嘉和其他孩子没什么不一样。

    这就是我在自闭症儿童训练中“温柔地坚持”的成果,说出来和大家一起分享这份快乐,这对广大自闭症儿童的家长也是莫大的鼓舞和启发。
 

    要走好明天的路,必须记住昨天走过的路,思索今天正在走着的路。

    有一种隐忍其实是蕴藏着的一种力量,有一种静默其实是惊天的告白。

    孙素萍(河北)
 

    我叫周君凯,38岁,家住湖南省岳阳市湘阴县,是一名自由工作者,平时主要是炒股,被别人传说为“最牛散户”。每天的工作就是坐在电脑显示器前看股市行情,由于过于投入,常常一坐就是一天,甚至吃饭时间眼睛也不离开显示器。在股市交易时间段,为了减少上厕所的次数,以便不错过有关信息,我经常都忘记喝水,久而久之就养成了习惯。

    2年前,我开始一阵一阵地腰痛,但不是特别痛,在医院检查出肾结石,医生说石头不大,建议做体外碎石。没想到后来断断续续做了6次,中药也吃了不少,但还是腰痛,去医院检查显示没有彻底把结石清除干净。朋友建议我去长沙专业的结石病医院看看,经过调查对比,最终选择了口碑不错的长沙星灿结石病专科医院治疗。

    星灿医院的医生很专业,看过我之前的病历后,还仔细询问了我的病情。做完一系列检查后,为我做了激光手术,2小时后等我醒来时手术已结束了,十几颗黄褐色的结石被取出来放在我面前的盘子里,医生又给我看片子并告诉我结石全部取净了。在医院住了3天后我就出院了,临走时医生叮嘱我要多喝水,多运动。

    直到现在,我的腰痛再也没有犯过了,去复查也没再查出结石。我现在依然炒股,不过会注意控制时间了,到点就喝水,且每天晨跑,养成一个好习惯。因为我领悟到:健康才是最重要的,钱赚得再多,没有健康的身体也是白费。

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