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中里巴人巧运动治便秘

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2010-03-22

肠胃在生命活动中扮演着重要的角色,它为人体摄取营养排出糟粕。近年来.,随着生活水平的提高,大众的膳食结构发生了巨大的变化,由于吃得过精、过细、肉食过多,许多人都受到了便秘的困扰。长期便秘,不仅可能引发肠道疾病,还会使皮肤暗黄,情绪不稳。如果你常常便秘,可以试试“肠道体操”,让运动帮助你的肠道提高蠕动能力。

第一个方法是扭着走。在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和髋部的动作,可以加强腰部的力量,提高身体的柔韧性,还能促进消化系统功能。按照中医的理论,人的腹部经络发达,借助·外力刺激经络,有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩,可以增强是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废物的排出。对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

具体做法是,走路时加大腰和髋部的转动幅度,让身体在行走中有节奏地扭动起来,初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”,从中可以学习和体会转动髋部的感觉。至于运动强度,健身者可根据自身情况决定,一般坚持走上500米,就会有比较明显的效果。做准备活动时,应充分活动腰部;行走时扭动的动作不宜太大,应逐步加大摆动的幅度;应注意通过身体的感觉和变化,寻找适合自己的运动强度;老年人锻炼时,速度、节奏应放缓,防止因用力过猛导致扭伤。

第二个方法是双臂拉举揉脏腑。双脚站立与肩同宽,双手在体前,一只向上、一只向下,同时向斜上、斜下用力,就像拽一根皮筋一样,直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10~50次,做此动作时要注意,上身一定要直,绷住腰。手臂拉开时身体应可以感觉到明显的抻拉。

经常便秘的人,还可以选择像跳绳,跑步这样的运动,因为跳跃性运动所形成的振动,能促进肠道蠕动。此外,在运动的同时,还要建立良好的、有规律的饮食习惯,多吃粗粮、蔬菜。

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