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夏天顺应“阳”带走机体寒邪之气

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2016-05-17
    黄帝内经在四季养生中强调“春夏养阳,秋冬养阴,以从其根”,也就是在夏天的时候要顺应“阳”的生发宣泄,来带走机体的寒邪之气。那么在日常生活中应怎样注意夏日养生呢?
 
    1、避免剧烈运动,尤其是心血管的病人更应注意,因为剧烈运动出汗多,津液丢失,使人体耗气损阳。喜欢锻炼的朋友可选择在早上和晚上阴凉的时间段进行锻炼,运动方式以散步、慢跑、打太极拳为主,以微出汗即可,切忌大汗而耗气伤津。
 
    2、大汗后,不要立即用凉水洗澡洗头,因为此时毛孔是张开的,一旦用凉水洗澡,寒气就会乘虚而入。另外使用空调或电风扇也要注意不要对着头部吹,空调温度与室外温度不宜超过5-7℃,纳凉时,最好不要在过道里,以防“过堂风”入侵身体而受凉。
 
    3、生活起居上注意晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季也是暑气之时,暑易伤气,使人出现头昏、气短、倦怠、口渴等症状,所以在劳动或运动时也要避开中午温度最高时,以免暑气伤人。另外中午睡好午觉,是顺承阴阳之气的转换,也是保护好机体阳气的有效方式。
 
    4、重视精神调养,夏日人易烦躁,情绪易激动,俗话说“心静自然凉”,所以要注意调节好情绪。心静养阳,在炎热的夏天要静心,心静则阳守,汗液也会减少。要保持心情舒畅,睡眠要充足。平时可听听音乐,放松心情,以轻松、自然的心情面对夏日暑热带来的烦恼。
 
    5、饮食方面,可吃一些清淡的食物,如绿豆粥,红小豆粥、荷叶粥,以及一些时令果蔬。
 
 
    如今,脾胃虚寒患者越来越多,大多因不善待脾胃而造成,如长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等,往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷等症。
 
    一些简单的传统运动有助健脾胃,如仰卧起坐、俯卧撑等,具体运动如下:
 
    蹲马步  双脚打开两倍肩宽,双手扶膝微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖,每次1-2分钟。可视自身耐力,量力而行。此法可巩固下盘,强化下半身肌力,促进肠胃蠕动。
 
    按摩腹部  坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出前半身,身体微微后仰;吐气、缩胸、弯腰,双手用力往腹部压;每次20-30次,量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。也可双手交叠盖住肚脐,上下左右按摩腹部100-200次。
 
    王峰
Tag标签: 黄帝内经(11)

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