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睡眠不好可能是床垫、枕头不合适

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2019-01-18

    睡眠不好可能是床垫、枕头不合适

    您最近睡得还好吗?据最新发布的2014年《中国睡眠指数调查报告》,中国人的睡眠总得分仅为66.5分。业内人士表示,老是睡不着,很可能是床垫、枕头不合适。

    晒一晒各种床垫优劣

    怎样挑选适合自己的床垫呢?首先,要了解不同床垫品种的特点。

    目前市面上主要有泡沫、乳胶、弹簧3种床垫。弹簧床垫目前使用最普遍,其经久耐用,透气性能好,可营造出凉爽干燥的微环境。

    泡沫床垫充满弹性,能缓冲身体动作造成的震动,即使枕边人频繁翻身,也不会影响你享受宁静的睡眠。

    乳胶床垫柔软而有韧性,具有形状保持与复原的特质,能精确承托身体各个部位,平均压力分布表现出色。此外,乳胶床垫还有防潮、防过敏、防止螨虫滋生等优点。

    试睡别低于10分钟

    睡眠专家建议,挑选床垫的时候,不要觉得不好意思,要以自己最自然的睡姿去试躺,时间最好在10分钟以上,这才能体验出床垫是否适合自己。

    此外,专家介绍,不同的睡姿,应该搭配不同类型的床垫:如果你习惯侧卧,那么就应挑选柔软的床垫,能够根据人体躯干大概的轮廓自然变化,给予适宜承托。

    如果你习惯仰卧,颈部和腰部需要获得更多承托,那么就应挑选较硬的床垫,以避免身体部位过度陷入床垫,造成第二天身体不适。

    如果你习惯俯卧,应尝试挑选硬度较大的床垫,尽可能减少颈部和背部受到的压力,以保持血液流动顺畅。

    枕头也得和睡姿搭配

    医院睡眠理疗师介绍,枕头也得和睡姿进行搭配。

    仰卧容易打鼾,最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头,既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。

    侧卧容易脖子疼,经常侧卧的人,需要一个稍微厚点的枕头,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙,使头、颈、脊椎处于一条直线上。另外,侧卧时,两膝之间还可以夹个小枕头。

    俯卧容易引起落枕,习惯俯卧睡觉的人,最好选一个薄薄的枕头,或者干脆不枕枕头。睡觉时,还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头,以减轻后背压力。

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