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十分钟保健操 让你远离脊椎病

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2019-02-01

    十分钟保健操 让你远离脊椎病

    心律失常、高血压、冠心病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病……这些病难治甚至危急生命,而这么多种疾病却很可能都是同一病因——脊椎病。近年来的研究证明脊椎相关性疾病有100多种,治好了脊椎病,因其引起的高血压、心律失常等病就会渐渐受控,症状会慢慢缓解,有的人还能痊愈。

    了解了脊椎病的危害,但都市生活,快节奏、高压力,如何忙里偷闲,关爱自己的健康,呵护自己的脊柱呢?专家为您介绍一套简易的晨间十分钟脊柱保健操:

    第一步:侧卧转体法

    左侧卧,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前后转体活动,幅度大为好,使腰部充分旋转。翻身后如法转体,左右各3--6次。

    第二步:仰卧推肩法

    仰卧,双臂平放床上,屈肘,双手放胸前,头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床),头转左侧。如法推动左肩,左右各3--6次。(双手有晨僵或全手麻木者,可多做;有肩周炎者,加耸肩、摇肩动作,再在锁骨上窝痛点按压几下。)

    第三步:拿捏后颈法

    仰卧或侧卧,一手托头后,另手掌放颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈,手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2--3次,达到左右转颈均感舒适为佳。

    第四步:仰头摇正法

    仰卧,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头作仰头并向右上方复正,每次2--3下。双手换位如法操作。(如有头颈单侧麻痛、落枕者,先做健康一侧,后做患病一侧。)

    第五步:引身舒脊法

    仰卧,双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住,双下肢屈曲,足跟略分开放平,尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向后蹬,使身体受牵引力而向下移。(如遇病痛较重时,可先作单腿牵引法,左右侧各牵引2--3下后再行双下肢牵引法2--3次。)

    第六步:仰卧挺胸法

    仰卧,双手重叠托后颈部,双下肢自然伸直,以头、臀部为支点将背部拾起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气),动作轻快、自然为佳,30--100下。(初练者每10下停一次,呼吸顺畅后继续练至30下。)

    以上6法应于每晨起床前练一次,熟练后只需8--10分钟完成。初期每天一次,3个月后若觉有效可改为每周2--3次,持之以恒可保脊椎健康。
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