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去虚劳导引功

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2009-10-04

虚劳又称虚损,是以脏腑功能衰退、气血阴阳不足为主要病机的多种慢性虚弱症状的总称,表现为神疲体倦,心悸气短,面容憔悴,自汗盗汗,或五心烦热,或畏寒肢冷,脉虚无力等。其致病原因多由于先天不足,后天失调,或久病失养,摄生不当,而导致虚弱劳伤。故有 “病久体虚则为虚,久虚不复则为损,虚损日久则为劳”之说。可通过相应的肢体动作与行气相配合,从而培益真气,增强五脏(尤其脾胃)的功能,疏通经络,调理气机,协调阴阳,治疗虚损之症。当然要想保养精神、避免劳损,首先须排除杂念,安静情志,不宜过多说话,大声呼唤。练习时应采取闭口深长吸气,及至达到极点,再以口缓慢微微吐出的方式。

1.每天早晨,坐在床上,两腿并拢,双臂屈肘,放在腹前,十指相对,掌心朝上,调整呼吸。先将上下牙齿轻轻相叩36 次,然后用舌尖沿齿外、唇内搅动津液,并漱口及至口内充满津液,分三口徐徐咽下,切不可将津液吐出。

2.起势同上法。先用两手缓慢上抬放在两侧胸前,轻轻按住胸壁,用力前后振摇14次,然后手掌按住胸壁不动,两肘尖上下晃动21次。

3.跪坐于床上,两小腿内侧面着地,两足跟相对,两足趾向外伸,两手垂于体侧。两膝盖为力点支撑身体,两小腿尽力分开向外扳。同时两手从胸前抬起,掌心向下向两侧平行伸直,尽力外展,放下打开做21次。

4.跪一腿,臀部坐于该小腿或足跟上,另一腿伸展,两手从大腿外抓住下跪之足的足掌上翻,足跟向下用力,身体上段向跪足的对侧倾斜,尽量用力做一段时间。然后双手松开,身体由外向内摆动14次。换另一条腿重复1遍。如此左右各14 次。

5.抱膝坐在床上,两手抱住膝下20厘米处,急速地抱膝贴身,尽量用力使两足向身体靠拢,类似一张折叠的躺椅。维持这种姿势5,喝秒后,恢复原地踞坐位。然后再做,共14次。

6.坐在椅子上,全身放松,排除杂念,安静精神。将两臂上提轻松地向前平伸,掌心向下,类似蛤蟆坐姿,然后轻轻摇动双臂,同时闭口以鼻轻缓匀细深长吸气,至不能再吸气时,再以口微微吐出,要使耳不闻其声行气。如此连续做12遍。 (桑晖)

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